Благодарим Вас за выбор MYSUPERFITNESS и приветствуем на нашем самом полном курсе для тела!
О курсе
Вы приобрели фундаментальный и продуманный продукт, который изменит ваше представление о физкультуре. Вы не будете утомляться на наших тренировках, уставать и ждать окончания – заниматься с минимальными нагрузками легко и приятно. А первый результат вы увидите уже через пару недель!
Задачи, которые решает Курс:
— укрепление мышц тела в двух направлениях: глубокая мускулатура + крупная внешняя мускулатура;
— формирование стройной фигуры и оздоровление опорно-двигательного аппарата;
— разбор и выполнение базовых силовых упражнений;
— разбор и выполнение сложных комплексных упражнений;
— ускорение обмена веществ,
— устранение отечности тела;
— увеличение объема дыхания;
— улучшение контакта с телом;
— ликвидация чувства скованности, зажатости и слабости в теле;
Занимаясь, вы получите:
— увеличение силы и выносливости организма;
— увеличение количества энергии для жизни и повседневных дел;
— тонус глубокой и внешней крупной мускулатуры тела;
— упругие, крепкие, мышцы и прорисовку рельефа;
— ощущение свободы движения, улучшение гибкости тела;
— потерю лишних сантиметров и килограммов;
— укрепление мышечного корсета туловища, а тем самым и оздоровление позвоночника;
— запуск полноценного глубокого дыхания;
— понимание состояния и самочувствия тела — установление связи «мозг-тело»;
— безупречное знание и понимание техники выполнения упражнений — любая другая физическая активность в будущем будет для вас безопасной и осознанной;
— абсолютно новое качество жизни.
Данный курс подходит:
— всем желающим начать тренироваться с нуля и развить силу, силовую-выносливость, гибкость;
— подготовленным и тренированным людям, которые ищут новый взгляд на фитнес;
— желающим заниматься самостоятельно, при этом безопасно и эффективно;
— тем, кто в поиске фундаментального комплексного подхода к физическому развитию: тренировки + оздоровление, улучшение самочувствия;
— всем, кто ценит свое здоровье и хочет получить реальный долговременный результат от тренировок.
Как заниматься
1. Курс строится на основе силового и функционального тренинга, тренировок в тренажерном зале, базе суставной гимнастики и оздоровительной программы Пилатес.
Курс состоит из 2 блоков: основного силового комплекса и пилатес комплекса.
1.1. Силовой комплекс начинается с базовых силовых упражнений, на основе которых будет строиться дальнейшее усложнение и развитие нагрузки. Силовой комплекс состоит из 2 блоков: базового и интенсивного.
Базовый блок — это комплекс упражнений, направленный на все крупные мышечные группы: ноги-ягодицы, спина-пресс, руки-плечи. В каждой тренировочной неделе есть три урока с разным набором упражнений. Это необходимый и обязательный минимум нагрузки, чтобы увидеть изменения.
Интенсивный блок — содержит набор упражнений на конкретные мышечные зоны: ноги-ягодицы, либо руки-плечи, либо спина и пресс. Вы можете выбрать любой интересующий вас блок и выполнить его для дополнительной нагрузки. Выбранный интенсивный блок выполняется только ПОСЛЕ основного блока. Интенсивный блок является дополнением к основному комплексу и не является обязательным. Набор из всех интенсивных блоков не является в совокупности полноценной тренировкой. Интенсивный блок — это прицельная работа по совершенствованию отдельных зон.
Мы советуем вам выполнять один интенсивный блок (например руки-плечи) за одну тренировку. Для каждой тренировки вы можете выбирать всегда только один и тот же блок, а можете каждый раз менять блоки.
* Интенсивный блок «Спина-пресс» советуем выполнять не чаще одного раза в неделю.
Упражнения базового и интенсивного комплекса будут обновляться каждые две недели. Это времени будет достаточно для разучивания упражнений, качественной тренировки тела и подготовки к более сложным и энергоемким упражнением.
1.2. Блок Пилатес — это восстановительный и оздоровительный набор упражнений, прорабатывающий глубокую мускулатуру тела — стабилизаторы. Они обеспечивают здоровье позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом. Пилатес — это отличный антистресс, расслабление мышц и работа с дыханием. В паре с силовым комплексом дает наилучшие результаты, так как таким образом учитывается и напряжение и расслабление в тренировочном процессе.
Пилатес — это восстановительный урок с невысокой нагрузкой. Мы советуем выполнять Пилатес комплекс хотя бы раз в неделю.
В каждой тренировочной неделе вы найдете два Пилатес урока. Обновления уроков — каждые две недели.
2. Постепенно упражнения будут усложняться, нагрузка будет повышаться. Если вам легко, продолжайте заниматься — курс выстроен так, чтобы вы не утомлялись сильно, но при этом максимально прорабатывали всех мышечные группы. Это достигается за счет специальной последовательности упражнений в каждом уроке, чередования высокой и низкой нагрузки.
3. Каждый урок начинается с Выстраивания. Выполняйте его обязательно перед каждой тренировкой. Выстраивание настраивает тело на предстоящую работу, а также является гарантией безопасности и комфорта во время тренировки. Оно приводит тело к максимально здоровому естественно природному положению, которое исключает травматизм. Удерживайте положение в теле, которое вы достигнете благодаря выстраиванию, весь урок — мы будем напоминать вам об этом в каждом упражнении.
4. После Выстраивания всегда выполняйте Разминку. Разминка — это главная часть тренировки. От того, насколько качественно и добросовестно вы размялись, будет зависеть эффективность всего занятия.
Разминка запускает повышение температуры тела, выделение природной смазки суставов, подготавливает опорно-двигательный аппарат к тренировке.
Тренироваться без Разминки нельзя — это может привести к травмам.
Разминка строится на базе суставной гимнастики и составлена в соответствии с последними научными выводами фитнес индустрии.
Разминка всегда начинается со стоп и заканчивается верхом спины и руками. Стопам и голеностопу уделено много времени и это нормально, ведь именно со стоп начинается наша осанка и красивая фигура. Если стопы перенапряжены или наоборот слишком расслаблены, все вышележащие мышцы не будут работать корректно.
5. В тренировках силового комплекса в конце обязательно выполните Растяжку. Если вы выполняете в этой тренировке интенсивный комплекс на конкретную мышечную группу, то Растяжка выполняется ПОСЛЕ него.
6. Приступая к упражнениям, внимательно посмотрите объяснение техники и ошибок. Работайте в удобном для себя темпе. Стараться успеть за видео не обязательно.
7. Начните заниматься с небольшим весом гантелей — 1 — 1,5 кг. Если пока на старте занятий или по мере усложнения пока тяжело, вы всегда можете убрать гантели, уменьшить их вес или уменьшить количество повторений. Это нормально и правильно. Главное — качество работы, а не её количество. Всегда ориентируйтесь на свои ощущения в ходе тренировки.
8. Всегда используйте удобную спортивную одежду и обувь. Убедитесь, что вокруг вас нет острых углов и неустойчивых предметов. Отведите в сторону руки и ноги — убедитесь в наличии достаточного свободного пространства для занятий. Занятия в носках – травмоопасны.
Пить воду во время тренировки можно и нужно.
Как регулировать нагрузку
1. Начинайте с небольшого веса гантелей 1 — 1, 5 кг, а эластичную ленту советуем всегда использовать желтого или зеленого цвета. Если вы раньше занимались — берите гантели 1,5 — 2 кг.
Обратите внимание: если на старте вам легко, не спешите брать более тяжелые гантели — комплекс будет только усложняться и к сотому дню занятий вы увидите, насколько более сложными стали тренировки.
2. Помните, что усложнением является интенсивный комплекс. Чередуйте интенсивы для отдельной мышечной группы в каждой тренировке, но не более одного для каждой тренировки.
3. Пилатес дважды в неделю — также повышает нагрузку.
4. Со временем вы можете увеличить нагрузку за счет:
— увеличения веса гантелей до 2 — 2,5 кг;
— добавления ещё одного «круга» без изменения веса гантелей — то есть повторить основной комплекс дважды;
Никогда не ориентируйтесь на отдельное упражнение в регулировании нагрузки на увеличение. Каждое следующее упражнение будет работать на дополнение и усиление предыдущего.
Необходимый инвентарь: гантели, эластичная лента желтого или зеленого цвета, коврик.
Заниматься необходимо от минимум 3 до максимум 5 раз в неделю в зависимости от самочувствия.
Отличных результатов! Мы на связи!